PJOK · Bab 12 Senam Irama

TugiminJoko, dkk

23/08/2021 05:01:20

SMP 9 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bab 2 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Senam Irama Bab 5 Renang Gaya Punggung Bab 6 Kegiatan Penjelajahan Bab 7 Cara-Cara Menghadapi Bencana Bab 8 Permainan dan Olahraga Bab 9 Kebugaran Jasmani Bab 10 Rangkaian Senam Lantai Bab 11 Renang Gaya Bebas Bab 12 Senam Irama

Halaman

Senam Irama

151151

151

Bab

Senam Irama

Senam irama disebut juga senam ritmik karena gerakannya diiringi irama musik

atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur.

Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai,

tongkat, bola, pita, dan topi. Gerakan senam irama memakai hitungan satu, dua, tiga,

dan empat. Kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai

gerakan yang serasi.

Siswa mampu mempraktikkan variasi gerakan mengayun ke berbagai arah serta nilai

disiplin.

Siswa mampu mempraktikkan variasi gerakan memutar ke berbagai arah serta nilai

disiplin, toleransi dan keluwesan.

152152

152

Aktif Berolahraga SMP 3

Senam Irama

Gerakan Dasar Senam Irama

Senam Irama

153153

153

GerGer

Ger

akan Dasar Senam Ir

amaama

ama

Gerak ritmik sederhana dapat dilakukan dalam senam

irama. Senam irama merupakan perpaduan seni dan olahraga.

Gerakan senam irama dilakukan secara berirama diiringi

dengan musik. Gerakan senam irama memakai hitungan satu,

dua, tiga, dan empat. Kita perlu menguasai teknik gerakan

pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi. Hal

itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu membentuk keindahan

tubuh, kebugaran, dan kekuatan.

Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang

dilakukan dengan gerakan langkah-langkah disertai ayunan

lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau

musik. Sebelum memulai gerakan dasar dalam senam irama

diperlukan latihan mengatur napas. Cara pelaksanaannya

adalah sebagai berikut.

Napas ditarik sedalam mungkin dengan perlahan-lahan

melalui hidung, kemudian napas dibuang sebanyak

mungkin dengan perlahan-lahan melalui mulut dan

hidung.

Maksud dari gerakan ini untuk menenteramkan pikiran,

memperlancar pernapasan dan peredaran darah, serta

keseimbangan fisik dan mental.

Sikap awal yang harus dilakukan pada saat mengatur

napas adalah dengan cara sebagai berikut:

badan tegak dan rileks;

kaki kiri dibuka selebar bahu, kedua telapak kaki sejajar;

kaki/lutut diluruskan dan rileks;

lengan dan tangan tergantung di samping badan;

kepala tegak, pandangan lurus ke depan.

Hitungan dimulai dengan 8 hitungan/ketukan untuk setiap

gerakan, banyaknya 6-8 hitungan. Pada hitungan 1 sampai

4 napas ditarik sedalam mungkin secara perlahan-lahan. Pada

hitungan 5 sampai 8 napas dibuang sebanyak mungkin secara

perlahan-lahan melalui mulut atau hidung.

Induk organisasi senam tingkat nasional adalah Persatuan Senam Seluruh Indonesia

(PERSANI). Menurut FIG (

Federation Internationale de Gymnastiqua

) senam dapat dikelompokkan

menjadi, antara lain: senam artistik (

artistic gymnastics

), senam ritmik (

sportive rhythmic

gymnastics

), senam umum (

general gymnastics

Sumber:

www.koni.or.id/sportid/sport/senam

Tyana Dewi Kusumawati

adalah atlet senam berpres-

tasi. Ia adalah anggota

kontingen senam Provinsi

Jawa Barat. Ia giat berlatih

sejak kecil. Prestasi yang ia

raih ialah medali emas PON

XVII tahun 2008. Pada SEA

Games 2003 di Vietnam ia

meraih medali perak. Pada

SEA Games 2005 di Filiphina

ia meraih medali perak. Pada

Kejuaraan dunia di Thailand

ia meraih medali perak

perunggu.

Sumber:

www.koni.or./index.php/

section/athletes/name/

Tyana_Dewi_Koesumawati/id/72

154154

154

Aktif Berolahraga SMP 3

Senam IrSenam Ir

Senam Ir

amaama

ama

Senam irama disebut juga senam ritmik karena

gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan

tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur.

Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat

senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Pada

materi ini akan dibahas gerak senam irama menggunakan

alat berupa gada. Bentuk latihannya, antara lain sebagai

berikut.

1. Gerakan I

Sikap permulaan badan tegak, kedua tangan memegang

gada di samping badan.

Hitungan 1 geser kaki kiri, bawa gada ke samping kiri

melalui bawah depan, badan berputar 90 derajat.

Hitungan 2 turunkan gada keluar,siku ditekuk disertai

tekuk lutut kanan, berat badan pada kaki kanan.

Hitungan 3 kembali ke sikap akhir hitungan 1 dengan

gada diayun ke depan kanan.

Hitungan ke-4 bawa gada ke kanan ke samping kanan,

berat badan pada kaki kanan.

Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan

arah sebaliknya.

2. Gerakan II

Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan

gerakan I.

Hitungan 1 geser kaki kiri ke kiri, bawa gada ke kiri

melalui depan bawah sehingga badan berputar 90

derajat.

Gambar 12.1

Gerakan I

Senam Irama

155155

155

Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus

ke belakang atas.

Hitungan 3 turunkan kaki kanan, bawa kedua gada ke

belakang atas sehingga badan membusur.

Hitungan 4 luruskan kedua gada melalui depan dada

sambil menarik kaki kanan didekatkan ke kaki kiri, badan

berputar 90 derajat sehingga tegak langkah kanan.

Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah

sebaliknya.

3. Gerakan III

Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap

permulaan gerakan II.

hitungan 1 bawa gada ke kiri, langkahkan kaki kiri ke

kiri.

Hitungan 2 kedua gada kembali ke kanan sambil

meluruskan kaki kiri ke samping atas.

Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180 derajat sambil

simpai diangkat lurus ke atas, pada hitungan 4 simpai

dipindahkan ke samping kanan, langkahkan kaki kanan

ke samping kanan.

Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan kebalikan

arah sehingga sikap akhir badan tegak kedua gada di

samping kanan.

Gambar 12.2

Gerakan II

Gambar 12.3

Gerakan III

156156

156

Aktif Berolahraga SMP 3

4. Gerakan IV

Sikap permulaan gerakan IV mengulang sikap

permulaan gerakan III.

Hitungan 1 luruskan kaki kiri ke samping atas, gada kiri

diayun ke kiri, tumit kanan diangkat.

Hitungan 2 silangkan gada di depan badan, lutut kiri

ditekuk 90 derajat di depan badan.

Hitungan 3 mengulang hitungan 1.

Hitungan 4 turunkan kaki kiri, gada silang di depan dada

sehingga tegak anjur kanan.

Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah

sebaliknya. Sikap akhir badan tegak, kedua gada lurus

di samping.

Gambar 12.4

Gerakan IV

5. Gerakan V

Sikap permulaan sama dengan gerakan IV gada

dipegang di samping kanan.

Hitungan 1 bawa gada ke kiri, melalui depan bawah

sehingga badan berputar 90 derajat.

Hitungan 2 luruskan kaki kanan ke depan atas, sambil

ayun kedua gada ke belakang .

Hitungan 3-4 langkah depan ke kanan sambil memutar

badan ke kiri 90 derajat gada diputar di depan badan.

Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dan badan tegak

langkah kiri.

Gambar 12.5

Gerakan V

Senam Irama

157157

157

6. Gerakan VI

Sikap permulaan sama dengan gerakan V gada

dipegang di samping kanan.

Hitungan 1- 2 putar badan 180 derajat, kedua gada

putar seperti angka di depan badan.

Hitungan 3-4 letakkan kaki kanan dilanjutkan

galoppa

ke kiri sambil memutar gada di depan perut sehingga

sikap akhir berat badan bertumpu pada kaki kiri.

Hitungan 5-8 mengulang 1-4 dengan arah sebaliknya .

Berlatihlah gerak senam irama memakai gada bersama teman sebangkumu. Ciptakan gerak

senam irama bersama teman sebangkumu! Pilihlah beberapa gerakan senam irama. Iringi

dengan musik. Peragakan di depan kelas!

Gambar 12.6

Gerakan VI

Gerak Ritmik sederhana dapat

dilakukan dalam senam irama.

Senam Irama merupakan perpaduan

seni dan olahraga.

Disiplin diperlukan dalam latihan

senam irama.

Senam Irama dilakukan tanpa alat.

Senam Irama bisa dilakukan secara

perseorangan dan beregu.

158158

158

Aktif Berolahraga SMP 3

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang

(x) pada huruf a, b, c atau d !

Hitungan 1 geser kaki kiri, bawa gada

ke samping kiri melalui bawah depan,

badan berputar 90 derajat adalah

gerakan senam irama memakai gada

gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 2 turunkan gada keluar,siku

ditekuk disertai tekuk lutut kanan, berat

badan pada kaki kanan adalah gerakan

senam irama memakai gada gerakan

ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah,

kaki kanan lurus ke belakang atas adalah

gerakan senam irama memakai gada

gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 3 turunkan kaki kanan, bawa

kedua gada ke belakang atas sehingga

badan membusur adalah gerakan senam

irama memakai gada gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180

derajat sambil simpai diangkat lurus ke

atas, pada hitungan 4 simpai

dipindahkan ke samping kanan,

langkahkan kaki kanan ke samping

kanan adalah gerakan senam irama

memakai gada gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4

dengan kebalikan arah sehingga sikap

akhir badan tegak kedua gada di samping

kanan adalah gerakan senam irama

memakai gada gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 4 turunkan kaki kiri, gada silang

di depan dada sehingga tegak anjur

kanan adalah gerakan senam irama

memakai gada gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4

dengan arah sebaliknya. Sikap akhir

badan tegak, kedua gada lurus di

samping adalah gerakan senam irama

memakai gada gerakan ke....

a. I

b. II

c. III

d. IV

Hitungan 1 bawa gada ke kiri, melalui

depan bawah sehingga badan berputar

90 derajat adalah gerakan senam irama

memakai gada gerakan ke....

a. II

b. III

c. IV

d. V

10. Hitungan 2 luruskan kaki kanan ke depan

atas, sambil ayun kedua gada ke

belakang adalah gerakan senam irama

memakai gada gerakan ke....

a. II

b. III

c. IV

d. V

Senam Irama

159159

159

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan....

Hitungan 2 luruskan kaki kanan ke depan atas, sambil ayun kedua gada ke belakang

adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan....

Agar tidak terjadi cidera, latihan senam dilakukan di atas ....

Hitungan 3 turunkan kaki kanan, bawa kedua gada ke belakang atas sehingga badan

membusur adalah senam irama memakai gada latihan gerakan....

Hitungan 1 geser kaki kiri, bawa gada ke samping kiri melalui bawah depan, badan

berputar 90 derajat adalah senam irama memakai gada latihan gerakan....

C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!

Apakah yang dimaksud dengan

galloppas

Bagaimana cara melakukan gerakan

galloppas

Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 4 senam irama memakai gada latihan

gerakan I ?

Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 4 senam irama memakai gada latihan

gerakan III?

Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 6 senam irama memakai gada latihan

gerakan V?

Gerakan ritmik berpasangan membutuhkan kekompakan dan kerja sama.

Latihan yang rutin dan berdisiplin akan menghasilkan kekompakan.

Lakukan latihan senam dengan gembira bersama teman-temanmu.

efleksi

+PFGMU+PFGMU

+PFGMU

$NWLYLWDV

%HUJXOLQJ

*D\D

+DQGVWDQG

.HFHSDWD

.HOHQWXNDQ

.HOHQWXUDQ

.RPELQDVL

0HORQFDW

0HOXQFXU

0HQJDSXQJ

0HQJHSHU

0HQ\HODP

0HURGD

3HUVHQGLDQ

3RVLVL

5DGVODJ

5LVLNR

5LWPLN

6HORQMRU

6LNDSOLOLQ

6LWXS

6WDUW

9DULDVL

=DW

=LJ]DJ

)NQUCTKWO)NQUCTKWO

)NQUCTKWO

$UDK

MXUXVDQWXMXDQ

&DPSDN

SHQ\DNLWFDFDU

&RQGRQJ

PLULQJ

'LQDPLV

EHUXEDKDWDXEHUJHUDN

*HUDNORNRPRWRU JHUDNEHUSLQGDKWHPSDW

*HUDNPDQLSXODWLI JHUDNPHPDLQNDQEHQGD

*HUDNQRQORNRPRWRU

JHUDNGLWHPSDW

+HSDWLWLV

SHQ\DNLWNXQLQJ

,QGUD

DODWXQWXNPHPEHGDNDQEDXVXDUDUDVDZDUQDGDQ

EHQGD

-LQMLW

EHUGLULDWDXEHUMDODQGHQJDQXMXQJMDULNDNLVDMD\DQJ

EHUMHMDN

-RJLQJ

EHUODULVDQWDL\DQJELDVDGLODNXNDQSDJLDWDXVRUHKDUL

.RPELQDVL

JDEXQJDQ

/LXN

JHUDNDQPHQHNXNEDGDQNHNDQDQNHNLUL

/RPSDW

EHUJHUDNGHQJDQPHQJDQJNDWNDNLNHGHSDQNHEDZDK

NHDWDVGDQPHQXUXQNDQQ\DODJL

/RQFDW

ORPSDWGHQJDQNHGXDNDNLEHUVDPDVDPD

PDKLU

SLQWDUPHODNXNDQVHVXDWX

3ROD

FDUD

3ROLR

SHQ\DNLWOXPSXKDQJJRWDWXEXK

3RVLVL

OHWDNDWDXNHGXGXNDQ

6HURQJ

WLGDNOXUXVWHQWDQJDUDK DWDXWLGDNVHEDJDLPDQD

PHVWLQ\D

6LNDS

JHUDNDQWXEXK

6WDWLV

GLWHPSDWDWDXWLGDNEHUJHUDN

7%&

SHQ\DNLWSDUXSDUX

7HJDS

EDGDQ\DQJNXDW

&CHVCT2WUVCMC

$VWDZDQ0DGH

'DVDU'DVDUXQWXN+LGXS%XJDUGDQ6HKDW

6ROR

377LJD6HUDQJNDL

'DKONH7RP

3HUPDLQDQ$QDN

6ROR377LJD6HUDQJNDL

'HSGLNQDV

0RGHO3HODNVDQDDQ3HQGLGLNDQ/LIH6NLOO0HODOXL3HQGLGLNDQ

-DVPDQL

-DNDUWD'LUMHQ2ODKUDJD

(QVLNORSHGL8PXPXQWXN3HODMDU

-DNDUWD,FKWLDU%DUXYDQ+RHYH

(QVLNORSHGL3HQJHWDKXDQ

6ROR377LJD6HUDQJNDL

)DGKLOOD3DQGXDQ.HVHKDWDQ2ODKUDJD%DJL7HQDJD.HVHKDWD

-DNDUWD'HSNHV

*HUU\&DUU

$WOHWLNXQWXN6HNRODK

7HUMHPDKDQ-DNDUWD5DMD*UDILQGR

3HUVDGD

+DUWRQR

$WOHWLNXQWXN3HPXOD

<RJ\DNDUWD3HQD0HGLD

+LGD\DWXOODK0)XUTRQ

.HPDPSXDQ*HUDN'DVDU

6XUDNDUWD8163UHVV

,$$)

3HWXQMXN3HODNVDQDDQ/RPED.LGV$WKOHWLFV

6HPDUDQJ,$$)

,ULDQWR-RNR3HNLN

%XJDUGDQ6HKDWGHQJDQ%HURODKUDJD

<RJMDNDUWD

3HQHUELW$QGL

.XUQLDZDQ,UZDQ

0HQJHQDO

7XEXK.LWD

%DQGXQJ1XDQVD&HQGHNLD

/XWDQ5XVOL

3HQGLGLNDQ.HVHKDWDQ

-DNDUWD'HSDUWHPHQ3HQGLGLNDQ

1DVLRQDO

/XWDQ5XVOL

&HGHUD2ODKUDJDSDGD$QDN6HNRODK'DVDU

-DNDUWD

'HSDUWHPHQ3HQGLGLNDQ1DVLRQDO

0DKHQGUD$JXV

6HQDP

-DNDUWD'LUMHQ3HQGLGLNDQ'DVDUGDQ0HQHQJDK

%DJLDQ3UR\HN3HQDWDUDQ*XUX6/73'HSDUWHPHQ3HQGLGLNDQ1DVLRQ

3DUNHU6WHYH

3HQJHWDKXDQWHQWDQJ7XEXK0DQXVLD

%DQGXQJ3DNDU

5D\D

3XVDW.XULNXOXP%DOLWEDQJ'LNQDV

.XULNXOXPGDQ+DVLO%HODMDU

-DNDUWD

'HSGLNQDV

6XKDUWR066RQWL

3HQGLGLNDQ.HVHKDWDQXQWXN.HODV6HNRODK'DVDU

-DNDUWD'HSGLNQDV

7KRPDV'DYLG*

5HQDQJXQWXN3HPXOD

-DNDUWD5DMD*UDILQGR3HUVDGD

KWWSHQZLNLSHGLDRUIXWVDO

KWWSHQZLNLSHGLDRUVRIWEDOO

KWWSLGDQVZHU\DKRRFRP

KWWSZZZNRQLRULG

KWWSZZZSUDPXNDRULG

KWWSZZZLQGRVZLPRUJ

KWWSZZZLQIRVHKDWFRP

KWWSZZZZDOKLRUJ

KWWSZZZPHQHJOKJRLG

KWWSZZZLDDIFRP

KWWSZZZSRMRNSHQMDVEORJVSRWFRPNHEXJDUDQMDVPDQLKWPO

KWWSZZZSRMRNSHQMDVEORJVSRWFRPVHQDPKWPO

KWWSZZZLPHGLDF\EHUFRP"SLOLK LQGH[V

KWWSZZZVHQDPULWPLNMDNDUWDZRUGSHVVFRP

KWWSZZZUDQJNXPDQSHODMDUDQEORJVSRWFRPRODKUDJDURXQG

HUV

KWWSZZZVZHHW\WUHHDEORJVSRWFRPQRPRUORPSDWKWPO

KWWSZZZNOXEERODYROLSLQDVWLNDEORJVSRWFRPWHNQLNGDVDUYROL

.CORKTCP.CORKTCP

.CORKTCP

+MCTJ1QF@MHR@RH1K@GQ@F@0@RHNM@K

)25.,

)HGHUDVL2ODKUDJD.DUDWH,QGRQHVLD

,36,

,NDWDQ3HQFDN6LODW,QGRQHVLD

,66,

,NDWDQ6SRUW6HSHGD6HOXUXK,QGRQHVLD

3$%%6,

3HUVDWXDQ$QJNDW%HVLGDQ%LQD5DJD6HOXUXK,QGRQHVLD

3$%6,

3HUVDWXDQ%LOLDU6HOXUXK,QGRQHVLD

3$6,

3HUVDWXDQ$WOHWLN6HOXUXK,QGRQHVLD

3%6,

3HUVDWXDQ%XOXWDQJNLV6HOXUXK,QGRQHVLD

3%96,

3HUVDWXDQ%ROD9ROL6HOXUXK,QGRQHVLD

3(/7,

3HUVDWXDQ/DZQ7HQLV6HOXUXK,QGRQHVLD

3(5%$.,1

3HUVDWXDQ0HQHPEDN6HOXUXK,QGRQHVLD

3(5%$6$6,

3HUVDWXDQ%DVHEDOOGDQ6RIWEDOO6HOXUXK,QGRQHVLD

3(5%$6,

3HUVDWXDQ%ROD%DVNHW6HOXUXK,QGRQHVLD

3(5&$6,

3HUVDWXDQ&DWXU6HOXUXK,QGRQHVLD

3(5.(0,

3HUVDWXDQ.HPSR6HOXUXK,QGRQHVLD

3(53$1,

3HUVDWXDQ3DQDKDQ6HOXUXK,QGRQHVLD

3(56$1,

3HUVDWXDQ6HQDP6HOXUXK,QGRQHVLD

3(56$6,

3HUVDWXDQ6NL$LU6HOXUXK,QGRQHVLD

3(57,1$

3HUVDWXDQ7LQMX$PDWLU

3*6,

3HUVDWXDQ*ROI6HOXUXK,QGRQHVLD

3*6,

3HUVDWXDQ*XODW6HOXUXK,QGRQHVLD

3+6,

3HUVDWXDQ+RNL6HOXUXK,QGRQHVLD

3-6,

3HUVDWXDQ-XGR6HOXUXK,QGRQHVLD

356,

3HUVDWXDQ5HQDQJ6HOXUXK,QGRQHVLD

366,

3HUVDWXDQ6HSDN%ROD6HOXUXK,QGRQHVLD

3706,

3HUVDWXDQ7HQLV0HMD6HOXUXK,QGRQHVLD

%@Q@/DMFGHSTMF&DMXTS0@CH

&DUDPHQJKLWXQJGHQ\XWQDGLDGDODKGHQJDQFDUDPHUDED

GHQ\XWQDGLSDGDSHUJHODQJDQWDQJDQDWDXPHUDEDGHQ\XWQDGLSDG

OHKHU

DUWHULFDURWLG

7HPSHONDQGXDMDULWDQJDQNDQDQSDGDOHKHUGLVHEHODKNDQDQ

GDQEDZDKMDNXQGHQJDQOHPEXWGDQKLWXQJODKGHQ\XWDQQ\D&DUDODLQQ\DDGDODKGHQJDQ

PHUDEDSHUJHODQJDQWDQJDQ7HPSHONDQGXDMDULSDGDSHUJHODQJDQ

WDQJDQEDJLDQ

GDODPGLEDZDKLEXMDULGDQKLWXQJODKGHQ\XWDQQ\D

.HFHSDWDQGHQ\XWQDGL\DQJQRUPDODNDQEHUEHGDSDGDVHWLDSNHOR

PSRNXPXU

6HRUDQJDQDN\DQJEHUXPXUWDKXQNHFHSDWDQGHQ\XWQDGLQ\DDNDQEHUEHGD

GHQJDQNHFHSDWDQGHQ\XWQDGLVHRUDQJDQDNEHUXPXUWDKXQ0DQXVLDPHPSXQ\DL

GHQ\XWQDGLPDNVLPDOSHUPHQLW2OHKNDUHQDLWXGHQ\XWQDGL

PDNVLPDO'10

VHVHRUDQJELVDGLKLWXQJGHQJDQFDUDPHQJXUDQJLGHQ\XWQDGLPDNVLPDOPDQXVLD\DLWX

GHQJDQXPXUQ\D0LVDOQ\DMLND$EHUXPXUWDKXQPDNDGHQ\XWQDGLPDNVLPDOQ\D

DGDODK± SHUPHQLW

8QWXNODWLKDQNHEXJDUDQWLQJNDWGDVDUMHQMDQJ6' UHQWDQJGHQ\XWQDGLQ\DDGDODK

DQWDUDGDULGHQ\XWQDGLPDNVLPDOSDGDNLVDUDQXPXUQ\D&RQWRKQ\D

VHRUDQJDQDN\DQJEHUXPXUWDKXQGHQJDQ'10PDNDFDUDPHQJKLWXQJUHQWDQJ

GHQ\XWQDGLQ\DDGDODK

[

6HODQMXWQ\DDQJNDWHUVHEXWGLEXODWNDQPHQMDGL±GHQ\XWSHUPHQLW

%HULNXWLQLDGDODKWDEHONDONXODVL'HQ\XW1DGL0DNVLPDOGDQ7DU

JHW=RQD'HQ\XW

1DGL7=1'

Sumber:

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

untuk Anak Umur 10-12

Tahun, 1983:89.

8VLD

'10

7=1' '10

GLEXODWNDQ

untuk SMP dan MTs Kelas IX

Tugimin

Joko Supriyanto

t k SMP d

MT K

Aktif Berolahraga 3

untuk SMP dan MTs Kelas IX

ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-231-7 (jil. 3e)

Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp10.876,00

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks

pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan

dalam proses pembelajaran melalui

Peraturan Menteri

Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal

12 Agustus 2009